unoszenie bokiem

[...] 45/50kg Barki: -wyciskanie przodem siedzac (z wyrwaniem z ziemi) 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - wyciskanie tylem siedzac (- 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 pow 16.25/20kg Plecy: - wioslowanie hantla 4 serie x 10 pow 55kg - MC tyle ile mam obciazenia :) (mam jeszcze jedno cw na plecy ale [...]

izolowane na tylni akton jest bardziej unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia

Środa barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6) Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6) Kaptury; WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą Czwartek : Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 3x w tygodniu ACT. Coś takiego znalazłem trochę zmieniłem. Trening: 1. uda – przysiady ze sztangielkami 2. klatka piersiowa – pompki/ nie mam taboretów 3. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. plecy – wiosłowanie sztangielkami 5. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 6. triceps – wyciskanie francuskie ze [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w góre(tzw. fruwanie)

Jeden wpis tam jest naprawdę wart nobla... musisz poeksperymentować i dobrać sam odpowiednie ćwiczenie na które najlepiej reagują twoje barki... polecam unoszenie chantli bokiem nad głowę... optycznie nieźle powieksza barki, najlepiej jest to jedno konkretne ćwiczenie robić w dwóch podejściach...pierwsze z ciężarem dostosowanym do 8 powtórzeń w 3 [...]

Albo taki gotowiec znalazłem? Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc Wyciskanie [...]

No wlasnie nie za bardzo,a co Ty na to jakbym zmienil plan A np zamiast unoszenie sztangielek bokiem to Wyciskanie zolnierskie.A wioslowanie co drugi trening na martwy ciag? serie 3 od 12-8 powtorzen??Tylko w planie A jest przysiad a jak bede mial martwy ciag to co najpierw?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-26 16:56:44

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

i jezeli bede robil unoszenie hantli przodem i bokiem dobra technika to nie bede mial w przyszlosci problemow z kregoslupem????????

Zamiast wyciskania skos ujemy chyba lepiej jakieś wyciskanie na barki dac. Sroda: uginanie sztanga podchwyt+jakas izolacja na triceps oburacz+unoszenie hantli bokiem 10x10, mc 4x8. ps masz swiadomosc ze fronty 10x10 nie bedzie lekko? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-21 22:13:35

rozgrzewka 15min bieznia co to za rozgrzewka przykladowo dla mięsni ramion ?klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach [...]

[...] 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria

ooo dzięki SOG, tylko w B nie wiem co to jest : drag curl unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria <LOL> -http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 o to chodzi z tym drag curl? poproszę jakiś link do 2ćw Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-09-28 21:43:53

Ok, a zamiast tego unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria zrobię żołnierskie zwykłe

no to pomóż no jakoś i dajno linka do tych : unoszenie szt. bokiem i un. szt-ek w opadzie- superseria

[...] drazka wyciagu z tyłu 4x12-15 wiosłowanie ze sztanielka 4x6-8 zginanie ze sztangielkami 3x8-10 zginanie ze sztanga 3x10-12 zginanie ze sztangielka w siadzie 3x8-10 sobota: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12-15 wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 wyciskanie sztangielki 3x6-8 wyprosty nóg 4x12-15 zginanie nog 4x12-15 wspiecia na palce [...]

Siemanko panowie a wiec tak chcialbym prosic o poprawe bede jechal nim przez 6 tygodni a więc tak bedzie sie dzielic raz ciezki raz lekki dzien : Ciężki dzień (Poniedziałek) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1 2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1 3.Wyciskanie na ławce skosnej 3,2,1 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2 [...]

troche żeś przeładował to i pomieszał 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1 2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1 3.Wyciskanie wąsko 6,4,4 4.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8,6,6,6 Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi plecy Lekki dzień(Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8-10 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3 serie pow 8 8 8 [...]